TRACK A
Trainiere im Gym.
Langhanteln, Racks und Maschinen — ein komplettes Programm rund um die großen Grundübungen.
Keine Zeit
Job, Familie, ein Leben. Du brauchst einen Plan, der in 45 Minuten passt — nicht einen, der deine Abende frisst.
12-WOCHEN-PROGRAMM
ERSTE RUNDE — ANMELDUNG OFFEN
Stärke, die du dir verdienst. Nicht Stärke, die du kaufst.
Zwölf Wochen Training und Ernährung, gebaut auf Grundlagen — keine Supplements, keine Abkürzungen. Im Gym oder zu Hause.
30 Tage Geld-zurück-Garantie
Programm fürs Gym oder Zuhause
45–60 Min., 4–5× pro Woche
Keine Supplements nötig
Prinzip 01 — Keine Abkürzungen
„Keine Pulver zum Verkaufen, keine Pillen, keine Wunderprotokolle.“
Prinzip 02 — Progressive Überlastung
„Jede Woche verlangt ein bisschen mehr. Das ist das ganze Geheimnis.“
Prinzip 03 — Für dich gebaut
„Deine Werte, dein Zeitplan, deine Küche. Keine Vorlage.“
Das erwartet dich
Vier Minuten. Die ganze Methode.
Einblick ins ProgrammTraining · Ernährung · Tracking
Kommt dir das bekannt vor?
Du trainierst seit Jahren. Hast jedes Programm probiert, jedes Pulver, jeden Plan, der für jemand anderen geschrieben wurde. Und der Spiegel zeigt immer noch denselben Körper. Das ist kein Disziplinproblem. Es ist ein *Ansatzproblem.*
Du bist nicht faul. Dir fehlt nur das richtige Programm.
Wenn du dich hier wiedererkennst, wurde dieses Programm genau für dich gemacht.
01
02
Nichts hält
Im Januar startest du stark, im März hörst du leise auf. Die Motivation war weg, weil es nie ein System gab.
03
Pläne von der Stange
Kopierte Routinen von jemandem mit anderer Genetik, anderem Alltag und oft einer anderen Apotheke.
04
Ernährungschaos
Keto, Fasten, Carnivore, Clean Eating. Jede Woche eine neue Regel, und du weißt immer noch nicht, was auf deinen Teller gehört.
05
Allein trainieren
Niemand prüft deine Technik, niemand merkt, wenn du nachlässt. Fortschritt braucht Augen und Verbindlichkeit.
06
Supplement-Müdigkeit
Hunderte ausgegeben für Dosen und Stacks, die alles versprochen und nichts Sichtbares verändert haben.
Es war nie deine Schuld. Das Problem war der Ansatz — also haben wir einen anderen gebaut.
Zur Methode
TRACK A
TRACK B
Oder zu Hause.
Körpergewicht und ein Paar Kurzhanteln. Gleiche Prinzipien, gleicher Fortschritt, kein Anfahrtsweg.
Die Methode
01 / 04
Zwölf Wochen. Drei Phasen. Ein Ziel.
PHASE IWOCHEN 01—04
Fundament
Lerne die Bewegungen richtig, setze deine Ausgangswerte und baue die Gewohnheit auf. Technik vor Gewicht.
- Bewegungsqualität
- Eingangstests
- Gewohnheitssystem
PHASE IIWOCHEN 05—08
Aufbau
Das Volumen steigt, die Ernährung wird auf deine Werte eingestellt, und die ersten sichtbaren Veränderungen kommen.
- Steigendes Volumen
- Makro-Feinschliff
- Technik-Checks
PHASE IIIWOCHEN 09—12
Beweis
Die Intensität erreicht ihren Höhepunkt. Du testest alles aus Woche eins erneut und siehst in Zahlen, was du aufgebaut hast.
- Maximale Intensität
- Nachtests
- Fotos aus Woche 12
DANACHWOCHE 13 →
Fürs Leben.
Du gehst mit dem Wissen, dein eigenes Training zu schreiben und ohne Plan zu essen. Genau darum geht es bei einer Methode.
0
Geführte EinheitenJedes Workout für dich geschrieben, geordnet und gesteigert.
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ÜbungsvideosTechnik-Demos für jede Bewegung, aus drei Winkeln gefilmt.
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Wochen, drei PhasenFundament, Aufbau, Beweis — jede mit eigenem Ziel.
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Supplements nötigEssen, Schlaf und Training. Das ist der ganze Stack.
Was drin ist
Alles, was du brauchst. An einem Ort.
Ein Kauf, zwölf Wochen Zugang. Keine Upsells hinter der nächsten Tür.
01 — Training
Dein Trainingsplan, Gym oder Zuhause
Vier bis fünf Einheiten pro Woche, Sätze, Wiederholungen und Pausen ausgeschrieben. Wechsle jederzeit den Track, ohne Fortschritt zu verlieren.
EIWEISS165g
KOHLENH.240g
FETT70g
KCAL2,250
Ein Ernährungsplan nach deinen Werten
Kalorien, Makros und Rezepte aus Alter, Gewicht, Größe, Ziel und Aktivität.
Tracke Lifts, Gewicht und Fotos Woche für Woche
04 — Videobibliothek
120+ Technik-Demos
Jede Übung aus drei Winkeln gefilmt, mit den Fehlern, die du vermeiden solltest.
Eine private Gruppe von Menschen, die dieselben 12 Wochen durchziehen
- Haferflocken, 1 kg
- Eier, 30
- Hähnchenschenkel, 1,5 kg
- Griechischer Joghurt, 2 × 500 g
TrainingsprinzipienSchlaf & RegenerationAuswärts essenEtiketten lesenMindsetDen eigenen Plan schreiben
Sechs kurze Module, damit du verstehst, warum — nicht nur was
Persönliche Ernährung
Ein Plan für deinen Körper. Nicht für den Durchschnitt.
01 — DATEN EINGEBEN
Zwei Minuten ehrliche Zahlen.
Alter, Größe, Gewicht, Aktivität und wie oft du trainieren kannst. Mehr braucht der Plan nicht.
02 — ZIEL FESTLEGEN
Fett verlieren, Muskeln aufbauen — oder beides.
Du wählst die Richtung. Der Plan gibt das Tempo vor — nachhaltig, nicht als Strafe.
03 — PLAN ERHALTEN
Kalorien, Makros und echte Mahlzeiten.
Rezepte mit normalen Lebensmitteln, die in deinen Alltag passen — mit einer Einkaufsliste, die sich selbst schreibt.
04 — TRACKEN & ANPASSEN
Der Plan bewegt sich mit dir.
Wöchentliche Check-ins passen deine Ziele an echten Fortschritt an — nicht an Vermutungen.
Beweis
Zwölf Wochen dazwischen. Dieselbe Person.
Echte Ergebnisse der ersten Runde erscheinen hier nach Woche zwölf. Keine Filter, keine Lichttricks, keine gedopten Athleten.
W00
W12
Mitglied 01GYM · REKOMPOSITION
W00
W12
Mitglied 02ZUHAUSE · FETTVERLUST
W00
W12
Mitglied 03GYM · MUSKELAUFBAU
[Coach name]FOUNDER · HEAD COACH
Meine Geschichte
Ich stand einmal genau da, wo du jetzt stehst.
„Ich habe jahrelang Ergebnissen hinterhergejagt — mit Programmen, die nicht für natürliche Athleten gemacht waren. Das ist der Plan, den ich mir am ersten Tag gewünscht hätte.“
Keine Abkürzungen, keine gedopten Körper als Vorlage verkauft. Nur die Prinzipien, die wirklich etwas bewegen — progressives Training, genug Eiweiß, echter Schlaf — verpackt in zwölf Wochen, denen du folgen kannst.
Jede Einheit in diesem Programm wurde an meinem eigenen Körper getestet — und an den Menschen, die ich persönlich betreue.
[x]+Jahre Coaching
[x]Betreute Menschen
100%Natural
So funktioniert’s
Drei Schritte bis Tag eins.
01
Anmelden & Formular ausfüllen
Deine Daten, dein Ziel, dein Zeitplan. Dauert keine zwei Minuten.
02
Plan erhalten
Trainings-Track und Ernährungsplan landen innerhalb von 24 Stunden in der App.
03
Die 12 Wochen starten
Folge den Einheiten, tracke deinen Fortschritt, sei Teil der Community.
Vergleich
Der ehrliche Vergleich.
| Natural Training Method | Kostenlose Online-Pläne | Personal Trainer | |
|---|---|---|---|
| Training nach deinem Zeitplan | |||
| Persönlicher Ernährungsplan | |||
| Versionen für Gym und Zuhause | |||
| Video-Demo für jede Übung | |||
| Fortschrittstracking & Check-ins | |||
| Keine Supplement-Upsells | |||
| Kosten für 12 Wochen | einmalig €49 | €0 | €600+ |
Ein Preis · alles inklusive
In zwölf Wochen wünschst du dir, du hättest heute angefangen.
Preis für die erste Runde. Sobald sie voll ist, steigt der Preis und die Anmeldung schließt bis zur nächsten Runde.
Natural Training MethodERSTE RUNDE
€49einmalig
12 Wochen Zugang
12 Wochen Zugang
- Trainingsplan — Gym & Zuhause
- Persönlicher Ernährungsplan & Rezepte
- 120+ Übungsvideos
- Fortschritts-App
- Einkaufslisten & 6 Wissensmodule
- Private Community
- 30 Tage Geld-zurück-Garantie
Sichere Zahlung · Sofortiger Zugang · Einmalzahlung, kein Abo
Zieh es durch. Oder zahl nichts.
Folge dem Programm 30 Tage lang und dokumentiere Einheiten und Fotos. Wenn du drangeblieben bist und keinen Fortschritt siehst, erstatten wir jeden Cent. Das gilt nicht, wenn du den Plan einfach nicht befolgt hast — das ist die einzige Bedingung.
- Plan konsequent befolgen
- Einheiten & Vorher-Fotos dokumentieren
- Kein Fortschritt? Volle Erstattung
FAQ
Fragen, beantwortet.
Noch etwas auf dem Herzen? Schreib uns — ein echter Mensch antwortet innerhalb eines Tages.
Für wen ist das Programm?
Für alle, die ohne Supplements oder extreme Diäten einen stärkeren, schlankeren Körper aufbauen wollen — egal ob du noch nie trainiert hast oder seit Jahren auf demselben Level feststeckst.
Wie viel Zeit brauche ich pro Tag?
Die Einheiten dauern 45–60 Minuten, vier- bis fünfmal pro Woche. Für die Mahlzeitenvorbereitung sind etwa 30 Minuten am Tag eingeplant.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Es gibt einen kompletten Zuhause-Track mit Körpergewicht und einem Paar verstellbarer Kurzhanteln. Du kannst jede Woche zwischen den Tracks wechseln.
Ist es für Einsteiger geeignet?
Ja. Phase I dreht sich ums Erlernen der Bewegungen, und jede Übung hat eine Video-Demo, in der die häufigsten Fehler erklärt werden.
Muss ich Supplements kaufen?
Nein — genau darum geht es. Der Ernährungsplan nutzt normale Lebensmittel. Wenn du schon Proteinpulver nimmst, kannst du dabei bleiben, aber nichts im Programm hängt davon ab.
Was bedeutet „natural“ hier?
Keine leistungssteigernden Mittel, keine Fatburner, keine Abkürzungen. Das Programm ist für dopingfreie Athleten geschrieben — Erwartungen, Volumen und Regeneration sind also realistisch.
Wie funktioniert die Garantie?
Befolge den Plan 30 Tage lang und dokumentiere deine Einheiten und Startfotos. Wenn du keinen Fortschritt gemacht hast, schreib uns eine E-Mail und wir erstatten den vollen Betrag.
Welche Zahlungsmethoden akzeptiert ihr?
Alle gängigen Karten, Apple Pay und Google Pay. Eine einzige Zahlung — kein Abo, nichts zu kündigen.
Erste Runde · begrenzte Plätze
Starte natürlich.
Starte natürlich.
Bleib stark.
Zwölf Wochen, eine Zahlung, ein Körper, den du selbst gebaut hast.