PROGRAM A
Salonda çalış.
Barlar, kafesler ve makineler — büyük temel hareketler üzerine kurulu eksiksiz bir program.
Zaman yok
İş, aile, hayat. Akşamlarını yiyip bitiren değil, 45 dakikaya sığan bir plana ihtiyacın var.
12 HAFTALIK PROGRAM
İLK DÖNEM — KAYITLAR AÇIK
Kazandığın güç. Satın aldığın değil.
Temellere dayanan on iki haftalık antrenman ve beslenme — takviye yok, kestirme yok. Salonda ya da evde.
30 gün para iade garantisi
Salon ya da ev programı
45–60 dk, haftada 4–5 kez
Hiçbir takviye gerekmez
İlke 01 — Kestirme yok
“Sana satacak tozumuz, hapımız, mucize protokolümüz yok.”
İlke 02 — Kademeli yüklenme
“Her hafta biraz daha fazlasını ister. Bütün sır bu.”
İlke 03 — Sana özel
“Senin ölçülerin, senin programın, senin mutfağın. Hazır şablon değil.”
Seni neler bekliyor
Dört dakika. Yöntemin tamamı.
Programın içindenAntrenman · Beslenme · Takip
Tanıdık geldi mi?
Yıllardır antrenman yapıyorsun. Her programı, her tozu, başkası için yazılmış her planı denedin. Ve ayna hâlâ aynı bedeni gösteriyor. Bu bir disiplin sorunu değil. Bu bir *yaklaşım* sorunu.
Tembel değilsin. Sadece programın yetersiz.
Bunlardan biri sana tanıdık geliyorsa, bu program tam olarak senin için yapıldı.
01
02
Hiçbiri kalıcı olmuyor
Ocakta hızlı başlıyorsun, martta sessizce bırakıyorsun. Motivasyon bitti, çünkü ortada hiç sistem yoktu.
03
Herkese aynı planlar
Farklı genetiğe, farklı bir programa ve çoğu zaman farklı bir eczaneye sahip birinden kopyalanmış rutinler.
04
Beslenme karmaşası
Keto, oruç, carnivore, temiz beslenme. Her hafta yeni bir kural ve hâlâ tabağına ne koyacağını bilmiyorsun.
05
Yalnız antrenman
Formunu kontrol eden yok, gevşediğinde fark eden yok. İlerleme göz ve hesap verebilirlik ister.
06
Takviye yorgunluğu
Her şeyi vaat edip gözle görülür hiçbir şeyi değiştirmeyen kutulara ve kombinasyonlara yüzlerce harcandı.
Hiçbir zaman senin suçun değildi. Sorun yaklaşımdaydı — biz de farklı bir yaklaşım kurduk.
Yöntemi gör
PROGRAM A
PROGRAM B
Ya da evde.
Vücut ağırlığı ve bir çift dambıl. Aynı ilkeler, aynı ilerleme, yola gerek yok.
Yöntem
01 / 04
On iki hafta. Üç evre. Tek hedef.
EVRE IHAFTA 01—04
Temel
Hareketleri doğru öğren, başlangıç değerlerini belirle ve alışkanlığı kur. Önce teknik, sonra ağırlık.
- Hareket hâkimiyeti
- Başlangıç testleri
- Alışkanlık sistemi
EVRE IIHAFTA 05—08
İnşa
Hacim artar, beslenme senin rakamlarına göre ayarlanır ve ilk görünür değişimler gelir.
- Kademeli hacim
- Makro ayarı
- Form kontrolleri
EVRE IIIHAFTA 09—12
Kanıt
Yoğunluk zirvede. İlk haftadaki her şeyi yeniden test eder, ne inşa ettiğini rakamlarla görürsün.
- Zirve yoğunluk
- Yeniden testler
- 12. hafta fotoğrafları
SONRASI13. HAFTA →
Ömür boyu.
Kendi antrenmanını yazacak ve plansız beslenecek bilgiyle ayrılırsın. Bir yöntemin amacı budur.
0
Rehberli antrenmanHer antrenman senin için yazıldı, sıralandı ve kademelendirildi.
0
Egzersiz videosuHer hareket için üç açıdan çekilmiş form gösterimi.
0
Hafta, üç evreTemel, inşa, kanıt — her birinin kendi hedefi var.
0
Gereken takviyeYemek, uyku ve antrenman. Bütün “stack” bu.
Neler dahil
İhtiyacın olan her şey. Tek bir yerde.
Tek satın alma, on iki hafta erişim. Kapının arkasında bekleyen ek satış yok.
01 — Antrenman
Antrenman planın, salonda ya da evde
Haftada dört-beş antrenman; set, tekrar ve dinlenme süreleri yazılı. İlerlemeni kaybetmeden istediğin hafta program değiştir.
PROTEİN165g
KARB.240g
YAĞ70g
KCAL2,250
Senin rakamlarına göre hazırlanan beslenme planı
Yaşına, kilona, boyuna, hedefine ve aktivitene göre kalori, makro ve tarifler.
Kaldırışlarını, kilonu ve fotoğraflarını hafta hafta takip et
04 — Video kütüphanesi
120+ form videosu
Her egzersiz üç açıdan çekildi, kaçınılması gereken hatalarla birlikte.
Aynı 12 haftayı yaşayan insanlardan oluşan özel bir grup
- Yulaf, 1 kg
- Yumurta, 30
- Tavuk but, 1,5 kg
- Süzme yoğurt, 2 × 500 g
Antrenman ilkeleriUyku ve toparlanmaDışarıda yemekEtiket okumaZihniyetKendi planını yazmak
Sadece neyi değil, nedenini de anlaman için altı kısa modül
Kişisel beslenme
Senin bedenin için bir plan. Ortalama biri için değil.
01 — BİLGİLERİNİ GİR
İki dakikalık dürüst rakamlar.
Yaş, boy, kilo, aktivite ve ne sıklıkla antrenman yapabileceğin. Planın ihtiyacı olan her şey bu.
02 — HEDEFİNİ BELİRLE
Yağ yak, kas yap ya da ikisi birden.
Yönü sen seç. Plan temposu belirler; sürdürülebilir olsun, cezalandırıcı değil.
03 — PLANINI AL
Kalori, makro ve gerçek yemekler.
Sıradan market ürünleriyle hazırlanan, gününe uyan tarifler ve kendiliğinden oluşan bir alışveriş listesi.
04 — TAKİP ET VE AYARLA
Sen ilerledikçe plan da ilerler.
Haftalık kontroller hedeflerini tahminlere göre değil, gerçek ilerlemeye göre ayarlar.
Kanıt
Arada on iki hafta. Aynı kişi.
İlk dönem üyelerinin gerçek sonuçları on ikinci haftadan sonra burada yayınlanacak. Filtre yok, ışık hilesi yok, doping kullanan sporcu yok.
W00
W12
Üye 01SALON · REKOMPOZİSYON
W00
W12
Üye 02EV · YAĞ KAYBI
W00
W12
Üye 03SALON · KAS
[Coach name]KURUCU · BAŞ KOÇ
Hikâyem
Bir zamanlar ben de senin yerindeydim.
“Yıllarca doğal sporcular için yazılmamış programlarla sonuç peşinde koştum. Bu, ilk günden sahip olmayı dilediğim plan.”
Kestirme yok, şablon diye satılan doping vücutlar yok. Sadece gerçekten fark yaratan ilkeler — kademeli antrenman, yeterli protein, gerçek uyku — takip edebileceğin on iki haftaya yerleştirildi.
Bu programdaki her antrenman kendi bedenimde ve birebir çalıştığım danışanlarımda test edildi.
[x]+Yıllık koçluk
[x]Danışan
100%Natural
Nasıl çalışır
İlk güne üç adım.
01
Katıl ve formu doldur
Bilgilerin, hedefin ve programın. İki dakikadan kısa sürer.
02
Planını al
Antrenman programın ve beslenme planın 24 saat içinde uygulamada.
03
12 haftaya başla
Antrenmanları takip et, ilerlemeni kaydet, toplulukta yer al.
Karşılaştır
Dürüst karşılaştırma.
| Natural Training Method | Ücretsiz online planlar | Kişisel antrenör | |
|---|---|---|---|
| Programına göre kurulan antrenman | |||
| Kişisel beslenme planı | |||
| Salon ve ev versiyonları | |||
| Her egzersiz için video | |||
| Gelişim takibi ve kontroller | |||
| Takviye satışı yok | |||
| 12 haftalık maliyet | Tek seferlik €49 | €0 | €600+ |
Tek fiyat · her şey dahil
On iki hafta sonra keşke bugün başlasaydım diyeceksin.
İlk dönem fiyatı. İlk dönem dolduğunda fiyat artar ve kayıtlar bir sonraki döneme kadar kapanır.
Natural Training MethodİLK DÖNEM
€49tek seferlik
12 hafta erişim
12 hafta erişim
- Antrenman planı — salon ve ev
- Kişisel beslenme planı ve tarifler
- 120+ egzersiz videosu
- Gelişim takip uygulaması
- Alışveriş listeleri ve 6 eğitim modülü
- Özel topluluk
- 30 gün para iade garantisi
Güvenli ödeme · Anında erişim · Tek ödeme, abonelik yok
Emeğini ver. Ya da ödeme.
Programı 30 gün takip et, antrenmanlarını ve fotoğraflarını kaydet. Plana sadık kalıp ilerleme görmezsen her kuruşunu iade ederiz. Planı uygulamadıysan geçerli değildir — tek şart bu.
- Plana düzenli uy
- Antrenmanları ve başlangıç fotoğraflarını kaydet
- İlerleme yok mu? Tam iade
SSS
Sorular, cevaplar.
Aklında başka bir soru mu var? Bize yaz — gerçek bir insan bir gün içinde yanıt verir.
Bu program kimler için?
Takviye ya da aşırı diyet olmadan daha güçlü ve daha fit bir beden isteyen herkes için — hiç antrenman yapmamış olsan da, yıllardır aynı seviyede takılı kalsan da.
Günde ne kadar zamana ihtiyacım var?
Antrenmanlar haftada dört-beş kez, 45–60 dakika sürer. Yemek hazırlığı günde yaklaşık 30 dakikaya göre kurgulandı.
Spor salonuna ihtiyacım var mı?
Hayır. Vücut ağırlığı ve bir çift ayarlanabilir dambılla yapılan eksiksiz bir ev programı var. İstediğin hafta programlar arasında geçiş yapabilirsin.
Yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet. Evre I hareketleri öğrenmek üzerine kurulu ve her egzersizin sık yapılan hataları anlatan bir videosu var.
Takviye almak zorunda mıyım?
Hayır — bütün mesele bu. Beslenme planı sıradan market ürünleri kullanır. Zaten protein tozu kullanıyorsan devam edebilirsin ama programda hiçbir şey ona bağlı değil.
“Natural” burada ne anlama geliyor?
Performans artırıcı ilaç yok, yağ yakıcı yok, kestirme yok. Program doping kullanmayan sporcular için yazıldı; bu yüzden beklentiler, hacim ve toparlanma gerçekçi.
Garanti nasıl işliyor?
Planı 30 gün uygula, antrenmanlarını ve başlangıç fotoğraflarını kaydet. İlerleme olmadıysa bize e-posta at, tüm tutarı iade edelim.
Hangi ödeme yöntemlerini kabul ediyorsunuz?
Tüm büyük kartlar, Apple Pay ve Google Pay. Tek ödeme — abonelik yok, iptal edilecek bir şey yok.
İlk dönem · sınırlı kontenjan
Doğal başla.
Doğal başla.
Güçlü kal.
On iki hafta, tek ödeme, kendi emeğinle inşa ettiğin bir beden.